Dsc 0223

Commentaires

• 
  • 1. Steroid Basic Structure Le 25/04/2025

  Así que, en otras palabras, directa y al pie,
  no se puede saber seguro cuánto músculo ganarás con el paso de los años.
  Aunque la mayoría sigue siendo válidos, las redes
  sociales y la información accesible han introducido modificaciones.
  ➜ Schutz, Kyle & Pichard (2002) establecieron un FFMI promedio de 18.9 para hombres caucásicos saludables y 15.4 para mujeres caucásicas
  saludables. Alguien que ha interpretado a Superman en la gran pantalla tiene que contar con un cuerpo estilizado a base de mucho gimnasio y totalmente libre de esteroides.
  Nolte ha promocionado el uso de estas sustancias para mantenerse joven, pero sus continuos problemas con el alcohol y las drogas
  le convierten en un mal ejemplo para mejorar la fama de los esteroides.
  El actor no usó esteroides para mejorar su forma física, sino que recurrió a ellos como técnica antienvejecimiento.
  
  Esto lo hacen mediante la imitación del funcionamiento de la testosterona que existe en el cuerpo de manera natural, pero con potencial de mejorar
  la resistencia, la fuerza y la masa muscular. Aparte
  de poder quemar mucha más grasa con la misma actividad física e incluso
  sin ella, les permite comer más y seguir perdiendo grasa, por lo que si puedes comer más no sólo mantendrás más masa muscular sino que además, incluso en déficit puedes
  ganar masa muscular. Por eso muchas veces ves transformaciones de personas que están perdiendo grasa a niveles casi de competición o
  de competición sobre un 8% de grasa y ves que han ganado músculo
  y cuando lo hace una persona pure, el sólo el hecho de intentar mantener la masa muscular es un esfuerzo
  y logro titánico. El magnesio , elemento químico que pertenece al grupo de
  los metales, está presente en la naturaleza como
  mineral en el agua de mar y en las aguas de algunos manantiales salados.
  Desempeña un papel elementary en algunos procesos bioquímicos y contribuye
  al buen funcionamiento de nuestro organismo . Forma parte importante de varias reacciones enzimáticas que afectan el rendimiento muscular durante
  el ejercicio.
  El tiempo que los esteroides permanecen en el organismo depende del tipo de fármaco, la dosis y
  la duración del uso. Algunos compuestos pueden detectarse en sangre y orina hasta
  6 meses después del último uso. Por ejemplo, la testosterona enantato tiene una vida media de 4 a 5
  días, pero sus metabolitos pueden permanecer por semanas.
  Los esteroides aceleran la reparación muscular y permiten entrenamientos mucho más intensos
  y frecuentes. Sin embargo, esto también puede llevar
  a un sobreentrenamiento y lesión si no se controla adecuadamente.
  
  El famoso Rocky Balbao lleva años manteniendo un cuerpo capaz de protagonizar cualquier cinta, secuela o reboot de acción que surja.
  Antes de saltar a la fama, Stallone ya era un aficionado al culturismo, pero cuando triunfó en Hollywood, el
  actor tuvo que enfrentarse a las presiones de la industria para ser perfecto.
  Que no te creas los que dicen que son naturales cuando
  ves esos resultados tan asombrosos en todas las direcciones.
  No hay tantas genéticas sobrehumanas en el planeta
  como para que miles de youtubers e instagramers sean uno de ellos,
  sino que te cuentan lo que les interesa. Esto significa que el déficit calórico puede ser mucho más agresivo y perder más grasa por semana sin perder músculo.
  Y, aplicando las siguientes fórmulas, la calculadora te dirá la probabilidad de que alguien use
  química.
  Descubre las diferencias entre cuerpo natural y con esteroides y
  como impactan el tamaño muscular, la salud y el rendimiento.
  El consumo de esteroides no solo se manifiesta a través de cambios físicos, sino que también puede alterar significativamente el comportamiento de un individuo.
  Uno de los cambios más notorios es el aumento en la agresividad, a menudo referido como "rabia de esteroides".
  Esta condición puede llevar a comportamientos impulsivos, irritabilidad
  y flujos de ira incontrolables.
  Además de la ya mencionada ginecomastia, pueden experimentar atrofia
  testicular, que es la disminución del tamaño de los testículos debido a la disminución de la producción natural de testosterona.
  Otra señal seen de consumo de esteroides es la aparición de
  ginecomastia, un aumento en el tejido mamario de los hombres.
  Esto sucede porque el exceso de testosterona se puede convertir en estrógeno, la
  principal hormona sexual femenina, provocando este crecimiento no deseado.
  
  Ante cualquier duda, lo más adecuado es que consultes
  tu caso con el médico de cabecera, quien podrá llevar a
  cabo unos análisis de sangre de forma rutinaria para asegurarse de que todo esté correcto.
  
  Todo lo que se salga del cumplimiento de este código o conjunto
  de normas es debate, el cual debe existir y adaptarse a la evolución de los atletas, de los deportes y de la evidencia
  científica disponible. Este debate, sobre todo en la comunidad científica, hará que algunas nuevas sustancias
  entren en la lista de sustancias prohibidas y que
  otras salgan o se regule su presencia en el organismo hasta unos límites ajustados.
  
  A esto le sumamos que muchos utilizan fármacos para estimular
  el sistema nervioso central para quemar más calorías en reposo y durante el ejercicio, como el clembuterol, el famoso eca formado
  por cafeína, efedrina y aspirina, hormonas tiroideas
  como la t4 o la hormona de crecimiento. Además,
  cuando se inicia un programa de entrenamiento de fuerza, las ganancias de masa muscular son relativamente rápidas al principio, pero tienden a disminuir con el tiempo a medida
  que se acumula experiencia de entrenamiento (revisión) (Figura 6).
  
  ➜ Según la evidencia científica, el desarrollo de la masa muscular en condiciones
  normales aumenta hasta los 18 años aproximadamente,
  se mantiene estable hasta los 35 y, a partir de ahí, comienza la sarcopenia, la pérdida de
  masa muscular debido al envejecimiento. La causa fisiológica de
  que el uso de esteroides pueda identificarse por el aspecto
  de la piel de quienes los usan está relacionada
  con varios efectos secundarios de estos compuestos en el cuerpo humano.
  
  La piel de los usuarios de esteroides tiene una textura diferente a la de
  los no usuarios. Esto puede deberse a alguno(s) de los múltiples efectos de estas sustancias,
  y se percibe con más detalle cuando el índice graso es
  muy bajo.
  Quienes utiliza el doping tiene las cosas más fáciles también cuando es hora de definir con la dieta.
  Pueden introducir pocas calorías y pocos carbohidratos conservando siempre toda la
  masa muscular. Por ello un culturista dopado
  puede llegar a introducir hasta 500gr de proteínas al
  día. Si lo hiciese un pure, es probable que desarrollaría algún tipo de problema gastrointestinal y seguramente no podría asimilarlos.
  Nunca había oído antes el término "culturista sin limitaciones"
  para referirse a DOPADOS que usan esteroides anabolizantes u otros productos que favorecen el crecimiento.
  Es importante emplear el protector hepático,
  incluso dos semanas antes de iniciar el ciclo y hasta dos semanas
  después del publish ciclo. Al iniciar el ciclo habiendo ya transcurrido las primeras dos semanas tomando el protector hepático, es importante incluir
  un bloqueador selectivo de estrógeno, principalmente para evitar la aparición de ginecomastia.
  
  Las diferencias entre cuerpo pure y con esteroides no podrían ser más marcadas.
  Mientras que un cuerpo pure sigue los procesos fisiológicos normales, el
  uso de esteroides altera la química del organismo, afectando las hormonas y generando efectos secundarios graves a largo plazo.
  Los resultados con fármacos son rápidos e impresionantes,
  pero también efímeros y con altos riesgos para la salud.
  El primero es porque aumenta el rendimiento muscular, pues permite al aumentar la fuerza muscular tener más velocidad, resistencia y explosividad.
  El segundo, que predomina en el mundo del fitness y culturismo
  es el aumento del volumen del músculo y la reducción de la grasa corporal.
  Obtener uno u otro resultado depende del producto
  empleado, la dosis y la combinación de distintos productos.
  El poderoso efecto que tiene la testosterona sobre el incremento
  de la masa muscular es lo que motiva a la mayoría de hombres o mujeres a usarlo, ya sea en su propio beneficio estético o para
  competiciones deportivas de envergadura.
• 
  • 2. Edwina Le 25/04/2025

  En este ensayo se examinó el efecto de los anabolizantes en la ganancia de masa muscular
  en una serie de jóvenes sanos durante 10 semanas.
  Estos fármacos son ilegales en la mayoría de países y considerados sustancias dopantes por los principales organismos internacionales
  como es la WADA. Pues bien, en este artículo voy a tratar de explicaros qué son realmente los esteroides
  anabólicos, qué efectos pueden llegar a producir, qué riesgos tiene su consumo o por
  qué se emplean tanto en el culturismo.
  Ambos tienen los mismos efectos en cuanto a mejorar la composición corporal, pero debido a que RAD a hundred and forty es más anabólico,
  se percibe como un compuesto más adecuado para aumentar
  masa. Los moduladores selectivos de los receptores
  androgénicos (SARMs) son fármacos en investigación que se han formulado como una
  mejor alternativa a los esteroides anabólicos en la medicina.
  Para proporcionarte la información más relevante y útil, posiblemente
  combinemos los datos sobre tu correo electrónico y el sitio internet con otra información que tengamos sobre ti.
  Si eres paciente de Mayo Clinic, usaremos tu información médica confidencial solamente según lo delineado en nuestra Notificación sobre Prácticas de Privacidad.
  
  En cualquier momento puedes elegir no recibir más comunicaciones por correo
  electrónico con tan solo hacer clic en el enlace para cancelar la suscripción que
  aparece en el correo electrónico.
  Los agentes químicos y de medicamentos que estimulan el sistema nervioso y los tiempos de
  reacción han sido medicamentos populares para mejorar el rendimiento durante décadas.
  Las anfetaminas en muchas formas y sustancias como la cocaína que
  proporcionan efectos estimulantes similares se han utilizado en una variedad de
  deportes, desde fútbol hasta ciclismo, levantamiento de pesas y carreras de velocidad..
  La testosterona, el esteroide anabólico pure más importante, se utiliza
  para aumentar la masa muscular y la fuerza rápidamente,
  pero puede causar acné, retención de líquidos, hipertensión, cambios en el colesterol, agresividad, atrofia testicular y ginecomastia.
  
  Los esteroides anabólicos, técnicamente conocidos como esteroides anabólicos androgénicos, son esteroides derivados del
  grupo andrógeno en los que se trata de disminuir químicamente los efectos androgénicos y virilizantes e incrementar las acciones anabólicas.
  Aunque se han logrado algunos avances, estas dos acciones fundamentales no han sido separadas completamente, y por eso los andrógenos
  anabólicos conservan sus efectos virilizantes, más evidentes en la mujer y
  con el uso prolongado.
  Los esteroides tradicionales, como la testosterona, el clembuterol o la hormona de crecimiento, afectan a todo
  el organismo. "Si por ejemplo tienes un tumor, también va a crecer mucho más. El objetivo es que sólo afecte a aquello a lo que se le indica", apunta un agente de la Unidad Central Operativa (UCO) de la Guardia
  Civil dedicado a perseguir estos productos. El término "androgénico" se refiere a los
  cambios físicos experimentados por un macho durante la pubertad.
  Esta propiedad es responsable de la mayoría de los efectos secundarios del uso de
  esteroides. Una forma sofisticada de consumo es mediante cremas o parches que aumentan temporalmente los niveles naturales de la hormona pero en una cantidad regular, por
  eso puede evadir algunos exámenes. Actualmente esta estrategia es más fácil de frustrar ya que
  se testea la relación de testosterona con un metabolito menor,
  la epitestosterona, que está presente en no más
  de una proporción de 4 a 1 normalmente.
  En la búsqueda de mejorar el rendimiento deportivo, es basic optar por alternativas legales y seguras que no comprometan la integridad del deportista ni vayan en contra de las normativas establecidas.
  Es importante destacar que existen métodos permitidos y
  éticos para potenciar tu desempeño físico sin recurrir a prácticas prohibidas o peligrosas.
  La legislación española en relación a la venta de
  esteroides es clara y estricta. En España, la comercialización de
  estas sustancias está regulada por la Ley de Protección de la Salud del Deportista y lucha contra el dopaje en la actividad deportiva.
  
  Se trata de una solución excelente en caso de que el cuerpo haya alcanzado el límite de su rendimiento fisiológico y ya no
  pueda crecer tan rápido como antes. Cabe mencionar, que como norma common, se suele medir el efecto hepatotóxico mediante la evaluación de los niveles de las transaminasas,
  que son unas enzimas presentes en nuestro hígado. De manera que si una persona utiliza 500 mg de testosterona a la semana, estará bajo los efectos de una carga anabólica de
  500. Como se ha comprobado en muchos más estudios, la testosterona no es
  el único esteroide que ha demostrado estos efectos.
  Y a los efectos ejercidos sobre las células de la próstata, del corazón o las células del cuero cabelludo,
  and so on. se les denomina efectos androgénicos. Los bloqueadores beta son una clase de
  medicamentos que se usan tradicionalmente en el tratamiento de la enfermedad cardíaca y la presión arterial.
  Competidores como arqueros, tiradores y jugadores de billar los han usado para estabilizar sus disparos..
  
  La importancia de comprender el marco legal que regula el uso de esteroides en Estados Unidos
  radica en proteger la integridad de la salud pública
  y prevenir posibles abusos o efectos secundarios nocivos.
  La orientación authorized y médica especializada
  es fundamental para evitar consecuencias legales negativas y salvaguardar el bienestar de los individuos que consideren el uso de estas sustancias.
  Es importante señalar que, en Chile, el uso no terapéutico
  de esteroides anabólicos es ilegal sin una
  prescripción médica, y la posesión, distribución y venta sin autorización puede conllevar multas
  y penas de prisión. El uso de esteroides anabólicos en el deporte,
  tanto profesional como amateur, está impulsado por la presión para mejorar el rendimiento y la apariencia física.
  
  Además, los esteroides son utilizados por atletas que consideran importante mantener el tono muscular durante un entrenamiento prolongado.
  Entre ellos se encuentran los ciclistas, los atletas de pista y campo (especialmente los participantes
  en maratones de más de 42 kilómetros) y los nadadores, por ejemplo.
  Sin embargo, los esteroides inyectables han demostrado no producir anomalías en las pruebas de función hepática o signos de hepatotoxicidad ni siquiera a dosis elevadas (600 mg de
  enantato de testosterona semanales). Esta alteración tiene una desventaja, y es que por culpa de esto, los esteroides orales causan un gran estrés hepático y
  producen un impacto varias veces superior sobre los niveles
  de colesterol y lipoproteínas en comparación con los esteroides inyectables.
  
  Si ese fuera el caso, pasarían mucha vergüenza y podrían ser penalizadas
  en sus deportes. Las lesiones varían desde la aparición o exacerbación de
  dermatitis seborreica (causante de piel rojiza, irritada, escamosa y casposa),
  hasta su desarrollo en tipos más graves de acné susceptibles
  de producir lesiones permanentes en la piel. En consecuencia, consumir esteroides de forma indebida durante un periodo prolongado de tiempo está relacionado con muchos problemas de salud.
  
  Los tomamos para incrementar nuestra musculatura de forma rápida, pero los esteroides impactan directamente también en el desarrollo óseo de brazos y
  piernas, parándolo, e introducen cambios acelerados en la
  pubertad. Nuestro cuerpo puede detectar la testosterona
  sintética como parte del desarrollo y manda la señal de que el crecimiento
  normal se detenga, dejando de crecer nuestros huesos antes
  de lo que debiera. El tratamiento principal de los
  usuarios de esteroides anabólicos es la interrupción del consumo.
  
  En muchos países, la venta y distribución de anabolizantes sin receta médica está
  prohibida. Esto se debe a que su uso puede tener efectos secundarios graves, como daños en el hígado, alteraciones hormonales y problemas cardiovasculares.
  Además, el uso indebido de estas sustancias puede llevar a la dependencia y al
  abuso. Mantener los esteroides anabólicos medios ilegales dejar que los jugadores individuales los utilizan para su propia discreción. Debido a
  que un atleta no es un profesional de la medicina, esto crea un riesgo
  de efectos adversos para la salud, el abuso y sobredosis. Muchos atletas toman esteroides
  anabólicos en dosis mucho más altas que las que
  recetan los proveedores de atención médica por motivos médicos.
  Las rupturas de tendones en levantadores de pesas han sido asociadas con el consumo de esteroides, aunque no existe evidencia alguna que
  sugiera que la incidencia es mayor en consumidores de esteroides
  anabólicos en comparación con deportistas que no
  los utilizan.
  Sin embargo, en mujeres, el Ostarine es un potente constructor de músculo, permitiéndoles ganar más de 9 kg de masa corporal magra.
  Las bebidas energizantes, que son populares entre muchos atletas,
  a menudo contienen altas dosis de cafeína y de otros
  estimulantes. Las drogas ilícitas como la cocaína y la metanfetamina también son estimulantes.
  
  En algunos consumidores masculinos de esteroides la ginecomastia puede ser causada por la conversión de esteroides a estrógenos.
  En muchos casos la ginecomastia no es regresiva y se hace necesario el tratamiento quirúrgico.
• 
  • 3. Arnold Schwarzenegger Steroid Regimen Le 25/04/2025

  Estas hormonas, a pesar de presentar grandes variaciones entre
  sus estructuras, mantienen como esqueleto central la molécula de ciclopentanoperhidrofenantreno.
  Estos son sólo 6 anazolizantes naturales que pudimos listar, pero en realidad hay cientos, si no miles, de alimentos que contienen esteroides naturales y pueden ser considerados anabolizantes naturales.
  El mismo estudio probó la ecdisterona en cultivos
  de células humanas y descubrió que esos anabolizantes
  naturales aumentan la síntesis de proteína en la célula
  en un 20% mientras que también disminuye la degradación de la proteína.
  
  Tal y como indica la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la prednisona también se utiliza para
  tratar cuadros en los que el organismo no produce suficientes corticoides de forma natural.
  Se prescribe en basic en forma de tabletas de ingesta por vía oral, pero siempre se recomienda la dosis más baja posible por sus efectos
  secundarios. No obstante, también pueden aliviar la inflamación, el
  dolor y el malestar de muchas enfermedades y afecciones diferentes.
  Habla con el proveedor de atención médica para que te ayude a comprender mejor los
  riesgos y los beneficios de los corticoides, y a tomar decisiones informadas sobre tu salud.
  
  Tienen su papel en determinados cuadros, pero es el micofenolato el que se está estudiando en la actualidad como «ahorrador» de esteroides
  en los cuadros glomerulares corticosensibles.
  Suele presentarse al disminuir/retirar el tratamiento de
  manera excesivamente rápida y se caracteriza por artralgias,
  fiebre, dolores musculares/alteración del estado basic.
  Además de todo esto, su consumo puede dar dolor cuando se orina, encogimiento de los
  testículos, infertilidad e impotencia. Por tanto, vemos como
  su consumo entraña más peligros que beneficios a pesar de estar bajo
  supervisión de un especialista.
  Sin embargo, no resulta en las afirmaciones de
  desarrollo muscular que el mercadeo de este medicamento podría hacerte creer.
  QUIMICA ORGANICA Química Orgánica es el estudio de compuestos que
  contienen carbón excepto carbón elemental (diamante,
  grafito, carbon), CO2, CO, carbonatos. Esta fruta ha sido
  utilizada durante siglos por sus beneficios para la
  salud, pues posee gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y
  minerales. El resultado last es la promoción de la transcripción y la síntesis de RNA mensajeros que son traducidos en los ribosomas del retículo endoplásmico rugoso que terminan sintetizando las proteínas inducidas
  por la hormona.
  En el citoplasma, el esteroide se une a receptores específicos, muchos tipos
  de receptores de esteroides se dimerizan, es decir dos subunidades receptoras se unen para
  formar una unidad funcional que se puede unir al ADN y entrar en el
  núcleo celular. Una vez en el núcleo, el complejo ligando esteroide-receptor se une a secuencias específicas del ADN e induce la transcripción de sus genes
  objetivo. Además, tiene otros beneficios como ayudar a la recuperación y al crecimiento tras el ejercicio.Unos a hundred and eighty gramos de arenque te proporciona forty gramos de proteína de
  alta calidad, 12 gramos de grasas saludables, 3 gramos del aminoácido leucina y unos 2 gramos de creatina.
  Antes de lanzarte a por cualquier producto, debes tener muy claro que los pilares de un buen desarrollo siguen siendo una dieta óptima repleta de alimentos saludables,
  entrenamiento y por supuesto, descanso. También pueden servir como fuente de
  energía anaeróbica para los músculos con el proceso de oxidación.
  Por lo tanto, las atletas tienen una figura "masculina", casi completa falta de mama y
  voz baja. Sin embargo, son utilizados activamente por los atletas, pero solo bajo la supervisión de un médico.
  
  De hecho, con una sobredosis de hormonas puede destruir no solo una carrera deportiva, sino también arruinar la salud en principio.
  Las hormonas esteroides se sintetizan a partir del colesterol,
  principalmente en la corteza suprarrenal, los testículos, los ovarios y la placenta; sin embargo, cada tejido que
  produce esteroides tiene su propio perfil característico de productos
  de secreción.
  La fava es conocida por su habilidad para aumentar niveles de Hormona de Crecimiento Humano y de dopamina, y ambos
  le ayudarán a aumentar sus niveles de testosterona, porque ellos aumentan en correlación. También hay
  este mejorador de testosterona llamado "Avena Sativa",
  que es un extracto derivado de la avena y se ha probado que aumenta
  sus niveles de testosterona, principalmente debido al gran contenido de saponinas.
  
  Acné, insomnio, vértigo, ganancia de peso,
  euforia, hipertensión, náuseas, irritabilidad
  y cataratas (en tratamientos a largo plazo) son signos
  clínicos bastante comunes cuando se toma este fármaco.
  La cortisona es un metabolito corticosteroide que ocurre de forma
  pure, pero también se utiliza como una prodroga a nivel farmacéutico.
  Dicho de otro modo, se trata de la forma inactiva del cortisol y se diferencia de él
  por su forma de acción. Por ello, cuando entra en el organismo debe ser
  transformada en cortisol por un tipo de enzima deshidrogenasa.
  Los corticoides pueden producir efectos secundarios, algunos de
  los cuales pueden causar problemas graves de
  salud.
  Algunas hormonas esteroideas son producidas por las
  células de la corteza adrenal, las células "tecales" del ovario y las células testiculares de Leydig.
  En la placenta, las células trofoblásticas sintetizan grandes cantidades de
  progesterona y estrógeno, ambas hormonas esteroideas. Los esteroides son moléculas esenciales en la fisiología humana, involucradas en la regulación hormonal, la estructura celular y
  la respuesta metabólica. Mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable contribuye al equilibrio de los esteroides en el organismo, optimizando su función y reduciendo riesgos asociados
  a su desequilibrio. El colesterol es esencial para la integridad celular, la producción de hormonas y la síntesis de vitamina D.
  
  A diferencia de los esteroides anabólicos (sustancias que por lo
  common son hormonas que se usan para mejorar el rendimiento y ponen en riesgo la salud),
  los anabólicos naturales están exentos de algún riesgo, por lo
  que son seguros y no se prohíben en las competencias deportivas.
  En conclusión, se espera que este artículo os haya demostrado que existen alternativas al
  uso ilegal y amenazante para la salud de los esteroides
  anabólicos ya sea para aumento muscular o pérdida de grasa.
  El cuerpo humano es una maravilla en la adaptación al estrés como el ejercicio y pesas sin la necesidad de la administración de hormonas externas.
  La definición de anabólicos es "construir" – por lo tanto, los
  esteroides anabólicos son hormonas que causan aumentos corporal
  y el tamaño muscular. En realidad, no todos los "esteroides anabólicos" son esteroides pero son todos hormonas.
  
  Considera los beneficios y los riesgos de los corticoides, como
  la prednisona, al elegir un medicamento. Curso de
  las adaptaciones neurales, hipertrofia muscular y fuerza a lo largo del tiempo (experiencia) (adaptado de Roberts
  et al., 2023). El acné inducido por esteroides tiende a
  desarrollarse en esas áreas que hemos mencionado antes (cara, hombros, pecho y espalda) donde hay una alta concentración de glándulas sebáceas.
  ➜ Esta variable, el FFMI, además, es el que nosotros utilizamos en esta calculadora para indicar
  la probabilidad de uso de química atendiendo a que el sitio en el que vives cumple con la prevalencia estándar de uso de esteroides que has visto
  en el párrafo anterior. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este
  no es el único factor a considerar al determinar si alguien está usando
  esteroides. Es solo uno de los varios indicadores que
  pueden utilizarse en conjunto para evaluar la probabilidad
  de uso de esteroides. Si, por ejemplo, en tu país hay determinadas poblaciones en las
  que se tiende a usar más los esteroides y se enmarca dentro de un contexto social determinado, es más possible que alguien que exhiba signos de uso de esteroides también esté utilizando química.
  
  Las síntesis de evidencia existente indican un ligero beneficio
  en la mortalidad. Se utiliza como medicación de alivio o rescate
  sólo en aquellos casos en los que no se toleran los broncodilatadores de acción corta (SABA), ya que el inicio de acción es más
  lento que en estos. Se le dará anestesia native junto con la inyección de esteroides para aliviar
  su dolor de manera inmediata. Las inyecciones de
  cortisona generalmente causan una exacerbación temporal del dolor e inflamación hasta forty eight horas después
  de la inyección. Luego de eso, tu dolor y la inflamación de la articulación afectada deben disminuir, y pueden durar hasta
  varios meses. El primer paso para recibir todos los beneficios de
  la vitamina D, es la exposición photo voltaic, si esto es muy difícil puede usarse una cama de bronceado segura y como
  última alternativa, un suplemento de vitamina
  D vía oral.
  Nunca tomes corticoides sin receta y no los consumas en dosis y tiempos más elevados de los indicados por un profesional.
  Estos efectos anabólicos de los estoroides, tanto en hombres como en mujeres, son los responsables de que el cuerpo genere mayor
  masa muscular. Los esteroides son sustancias sintéticas similares a la testosterona, cuya función es promover el crecimiento del músculo por encima de las capacidades
  de dicho organismo en un ritmo pure. Para conseguirlo muchos deportistas optan por incluir
  sustancias químicas ( hormonas sintéticas y esteroides, en la
  mayoría de los casos) para acelerar sus resultados.
  La ecdisterona también conocida como Beta Ecdysterone o 20- Hydroxyecdysone es una hormona esteroides pure
  que se encuentra en los insectos y se vincula en la muda de piel y la metamorfosis.
  También se encuentra en el mundo vegetal,
  sobre todo en las espinacas (concentraciones bajas) y las plantas de
  origen chino (concentraciones superiores).
  Es una esteroide natural, una hormona andrógena y se produce en los testículos
  y en los ovarios. Esta molécula puede ser sintetizada por las células productoras de hormonas
  esteroideas, pero en su mayor parte la obtienen estas células
  a partir de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) presentes en el plasma circulante.
  Debe tomar three cápsulas de Clenbutrol con agua aproximadamente una hora después de completar su entrenamiento.
  
  Mantener este horario es la mejor manera de obtener los mejores resultados de este suplemento.Aunque algunas personas verán los resultados después de usar Clenbutrol durante unas semanas, es mejor usar el suplemento durante unos 60 días antes
  de que pueda medir su eficacia.
• 
  • 4. different types of steroids and what do they do Le 25/04/2025

  Sin embargo, el uso de anabolizantes con este propósito no solo
  es perjudicial para la salud, sino que también es considerado trampa y está
  prohibido en la mayoría de las competiciones deportivas.
  
  Las principales acciones farmacológicas de los corticoides
  van desde sus efectos antiinflamatorios hasta su acción inmunosupresora y antialérgica.
  
  No obstante, algunos de esos cambios también producen efectos secundarios indeseados, sobre todo en los tratamientos prolongados.
  La terapia publish ciclo es un periodo de transición entre el ultimate del ciclo de esteroides y el momento en el que el cuerpo recupera
  sus niveles normales. Winstrol es ampliamente utilizado por los deportistas, ya
  que proporciona un crecimiento muscular rápido
  y de buena calidad. Este activo hace que los músculos estén mucho
  más definidos, por lo que los deportistas suelen utilizarlo durante la preparación para una competición.
  Es elementary siempre consultar a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento con anabolizantes y
  optar por métodos seguros y saludables para lograr nuestros objetivos.
  Los esteroides son un grupo diverso de medicamentos que tienen una amplia gama de
  usos médicos. Si bien los esteroides pueden ser muy efectivos para tratar ciertas enfermedades,
  es importante entender sus posibles efectos secundarios y
  utilizarlos de forma segura y bajo la supervisión de un profesional
  médico. El culturismo, el powerlifting, la halterofilia y otros deportes
  de fuerza utilizan activamente estos medios farmacológicos para aumentar la fuerza, la
  resistencia y la velocidad de recuperación. En el culturismo,
  los anabolizantes ayudan a acelerar el aumento de masa y mejoran el
  relieve de los músculos. En el powerlifting, aumentan la fuerza common, permitiendo a los
  atletas levantar más peso. Al comprar esteroides, tienes la oportunidad
  de entrenar más intensamente y con menos pausas de recuperación.
  Tanto si se trata de esteroides orales como inyectables,
  no se recomiendan a las personas que tienen antecedentes médicos graves, como derrames cerebrales, ataques cardíacos o cualquier cirugía reciente.
  La dosis de esteroides anabólicos ilegales es entre 10 y one hundred veces más alta que la dosis recetada por un médico para tratar problemas médicos.
  Las personas a menudo usan más de uno de estos medicamentos ilegales
  al mismo tiempo.
  Dentro de este grupo encontramos a algunos de los corticoides más famosos, como la prednisona, la prednisolona o la metilprednisolona.
  También es el que a más glucocorticoides engloba, así que solo recorreremos de forma somera las variantes más
  consumidas por la población common. Los corticoides sintéticos
  tienen grados diferentes de propiedades como glucocorticoides y mineralocorticoides.
  De todas formas, cuando hablamos de estos fármacos solemos referirnos al efecto del primer grupo,
  es decir, antiinflamatorio e inmunosupresor. Asimismo, no deben ser empleados en caso de enfermedad del corazón, riñones o hígado, antecedentes de enfermedades coronarias, infarto, ACV, diabetes mellitus, EPOC o hipertrofia
  prostática. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro.
  
  O podrían consumir los medicamentos en un ciclo que va
  de no consumir ningún medicamento a consumir dosis altas de medicamentos
  en el término de semanas a meses. No obstante, el uso de estas
  sustancias para fines estéticos, ganancia de
  masa muscular y mejora del desempeño deportivo
  no está aprobado por los entes de salud de la mayoría de los países.
  
  No obstante, también pueden aliviar la inflamación, el dolor y el malestar de muchas enfermedades y afecciones diferentes.
  
  Habla con el proveedor de atención médica para que te ayude a comprender mejor
  los riesgos y los beneficios de los corticoides, y a tomar
  decisiones informadas sobre tu salud. D-Bal es un suplemento pure desarrollado por CrazyBulk, una compañía
  líder en el mercado de suplementos deportivos. D-Bal está diseñado para imitar los efectos de Dianabol, un esteroide anabólico conocido por su potencia
  en el aumento de masa muscular y fuerza, pero sin sus efectos secundarios negativos.
  
  Usar inhibidores de aromatasa tiene como objetivo bloquear la síntesis de estrógenos y con ello reducir los niveles existentes en el cuerpo.
  Entre los anabolizantes que suprimen el eje hipotálamo-pituitaria-testículos se encuentran las testosteronas, la Trembolona, Deca-Durabolín y Anadrol.
  Así pues, podemos comprobar que el diseño del ciclo
  tiene mucho que ver con cómo tu cuerpo reaccionará posteriormente.
  
  Desde el punto de vista de la recuperación, a la
  hora de diseñar un ciclo éste será el issue más
  relevante. Básicamente que al igual que no todos los ciclos son iguales, tampoco lo son todos los publish ciclos.
  
  Consulta a un médico antes de empezar a tomar Trenorol
  o cualquier otro suplemento. Anvarol es un suplemento pure de CrazyBulk, que es una alternativa authorized y segura al
  esteroide anabólico Anavar. Sus beneficios incluyen aumento de la fuerza
  y resistencia, quema de grasa y conservación de masa muscular magra.
  Anvarol contiene ingredientes naturales como proteína de soja aislada, proteína
  de suero concentrada, BCAA, yam silvestre y ATP, que actúan juntos para ofrecer
  efectos anabólicos. Consulta a un médico antes de empezar a
  tomar Anvarol o cualquier otro suplemento. Anadrole es un suplemento pure de CrazyBulk, que es una alternativa legal y segura al
  esteroide anabólico Anadrol. Contiene ingredientes naturales como extracto de Tribulus Terrestris, proteína de
  soja aislada, proteína de suero concentrada, shilajit en polvo y acetil-L-carnitina, que actúan juntos para ofrecer efectos anabólicos.
  
  Estos suplementos naturales están diseñados
  para aumentar la masa muscular, fuerza, resistencia, rendimiento y recuperación muscular rápidamente.
  En conclusión, si estás buscando una forma segura
  y efectiva de aumentar tu masa muscular, fuerza y rendimiento, el Paquete Definitivo de CrazyBulk es una excelente opción. Al combinar
  seis suplementos naturales y seguros en un solo paquete,
  puedes obtener resultados rápidos y duraderos sin comprometer tu salud y sin exponerte a efectos secundarios negativos.
  Si estás interesado en el Paquete Definitivo de CrazyBulk, asegúrate de
  visitar su sitio web oficial para obtener más información y realizar tu compra.
  
  Si estás buscando una manera efectiva y segura de mejorar tu rendimiento físico, aumentar tu masa muscular y mejorar tu fuerza sin recurrir a esteroides anabólicos, Anadrole puede ser la
  solución best. Winsol es un suplemento natural que imita los efectos del esteroide anabólico Winstrol, conocido por
  su capacidad para mejorar el rendimiento atlético, aumentar la fuerza y
  promover la pérdida de grasa sin afectar la masa muscular magra.
  
  Es posible que las tabletas de la mayoría de los paquetes de 28 tabletas tengan colores distintos.
  Seguidamente se aplicará frío en forma de hielo envuelto con un paño (así tres veces seguidas),
  lo que hará vaso constricción. Se deberá aplicar en la zona inflamada
  estos ciclos de calor-frío tres veces al día. Desde SoyUnPerro
  os transmitiremos los aspectos más importantes y hablaremos de los tipos
  de antiinflamatorios que hay y sus efectos.
  El uso de antiinflamatorios para perros está muy extendido en la
  medicina veterinaria. Sin embargo, hacer un mal uso de los
  mismos podría conllevar graves consecuencias.
  Por lo common, los anticonceptivos orales comienzan a tomarse el primer o el quinto día de su
  periodo menstrual o el primer domingo posterior al inicio
  del sangrado o el domingo en el que se inicia el sangrado.
  Su médico también le indicará si necesita usar otro método anticonceptivo
  durante los primeros 7 a 9 días de tomar su anticonceptivo oral
  y la ayudará a elegir un método. También se utilizan algunas marcas de anticonceptivos orales para
  tratar el acné en determinadas pacientes. Los anticonceptivos orales tratan el acné disminuyendo las cantidades
  de determinadas sustancias naturales que pueden causar acné.
  El uso indebido de anabolizantes es común en el ámbito deportivo y en el
  culturismo. Algunos atletas los utilizan con la esperanza
  de mejorar su rendimiento y obtener ventajas competitivas.
  
  En algunos casos, se pueden observar resultados en cuestión de
  semanas, mientras que en otros puede llevar más tiempo.
  
  En common los antiinflamatorios para perros sean o no naturales, deben usarse siempre
  bajo supervisión del veterinario. Deberías comunicar a tu veterinario tu intención de ofrecer estos suplementos a
  tu perro antes de hacerlo, ya que como al principio
  hemos comentado, podrían tener graves consecuencias si
  se administran de mala manera. Los efectos de este tipo de antiinflamatorios pueden ser muy beneficiosos
  en la justa medida que el veterinario considere. El
  mecanismo de acción de los antiinflamatorios
  no esteroideos o AINES, se pueden utilizar como antiinflamatorios, antipiréticos (bajar la fiebre) y
  analgésicos. Esto se puede explicar gracias a la capacidad de inhibir la biosíntesis de prostaglandinas y
  su capacidad para disminuir la transducción del estímulo doloroso.
  Los descongestionantes orales también alivian la congestión nasal y de
  los senos paranasales.
  También pueden ser administrados en forma de aerosol (spray) por
  la nariz para alergias al polen o, por la boca para
  el asma. Esteroides administrados de esta manera se llaman "Controllers"(para controlar)
  y son administrados cada día para prevenir que el asma se empeore.
  La terapia conductual y los medicamentos pueden ser útiles
  para tratar la adicción a los esteroides anabólicos.
  Sólo 20 años después, (en el año 1976) comenzaron a hacerse las primeras
  prohibiciones en base a análisis sobre el consumo de
  esteroides anabólicos en deportistas profesionales.
  Se ha confirmado que el uso de esteroides puede dar lugar a
  un aumento en la agresividad y cambios de humor.
  Los esteroides anabólicos pueden tomarse en pastillas, inyectarse en un músculo o aplicarse como un gel o una crema en la piel.
• 
  • 5. side effects of steroids in men Le 25/04/2025

  Los resultados de Decaduro pueden variar de persona
  a persona, pero muchos usuarios experimentan cambios positivos en su
  masa muscular, fuerza y rendimiento deportivo en tan solo 2 a four
  semanas de uso. Para obtener los mejores resultados, es crucial combinar Decaduro con una dieta adecuada
  y un programa de ejercicio regular. Decaduro es un suplemento pure que
  imita los efectos del esteroide anabólico Deca-Durabolin, conocido por su capacidad para aumentar rápidamente la masa
  muscular, mejorar la fuerza y acelerar la recuperación después del ejercicio.
  Decaduro está formulado con ingredientes naturales que trabajan en conjunto para proporcionar
  resultados similares a los de Deca-Durabolin, pero sin los riesgos para la salud.
  
  Clenbutrol es un suplemento pure que imita los efectos
  del esteroide Clenbuterol, conocido por su capacidad para promover la pérdida de grasa y mejorar el
  rendimiento deportivo, sin afectar la masa muscular magra.
  Clenbutrol está formulado con ingredientes naturales que trabajan en conjunto para proporcionar resultados similares
  a los de Clenbuterol, pero sin los riesgos para la salud.
  
  Se administra vía oral y sus resultados se obtienen en poco tiempo sin efectos secundarios,
  ni arriesgar la salud física ni psychological. Por experiencia de consumidores
  sí es posible minimizar la pérdida de masa muscular cuando se está
  en el ciclo de corte, porque en esta etapa el objetivo principal
  es desechar la grasa corporal y retener la masa muscular.
  La trembolona no se debe utilizar solo bajo ninguna circunstancia
  porque suprime agresivamente los niveles naturales de producción de testosterona.
  
  Es posible combinar trembolona con drostanolona, metonolona u oxadrolona para disminuir los potenciales efectos secundarios, pero
  no para mejorar los beneficios. La comparación de corticoides se basa
  en evaluar su potencia, duración de acción, efectos secundarios y costo.
  De esta manera, se recomienda consultar a un médico basic o a un otorrinolaringólogo, ya que
  el dolor puede ser causado, por ejemplo, por una amigdalitis o faringitis que pueden requerir tratamiento con antibióticos.
  
  Las gotas y los atomizadores nasales descongestionantes alivian la
  congestión nasal y de los senos paranasales. Usar estos atomizadores y gotas por
  más de tres días seguidos puede causar más congestión cuando se
  detiene el tratamiento. Ten en cuenta que se
  sabe que la cetirizina y la loratadina causan somnolencia en aproximadamente
  el 10 % de las personas que las toman.
  Llame a su médico si tiene algún problema inusual mientras toma este medicamento.
  
  Él podrá evaluar tu estado de salud y determinar si eres apto para utilizarlos.
  Además, podrá orientarte sobre la dosis adecuada y los efectos secundarios que podrías experimentar.
  Además, no existen estudios que demuestren los riesgos de este tipo de tratamiento en personas sin problemas hormonales.
  Por lo tanto, es importante tomar conciencia de los
  riesgos y optar por métodos seguros y saludables para lograr nuestros objetivos estéticos
  o deportivos. Es importante destacar que el uso indebido de anabolizantes puede traer consigo consecuencias graves para la salud.
  
  Los científicos han intentado probar la asociación entre los esteroides anabólicos y la
  agresividad administrando dosis altas de esteroides o placebo durante días o semanas a voluntarios humanos y evaluando después
  los síntomas conductuales. Su producto estrella es
  el Dianabol, un esteroide oral que se utiliza para ganar
  masa muscular y fuerza. Las personas que tienen pérdida muscular o trastornos
  de la producción de testosterona pueden tomar estos suplementos hormonales para tratar su afección si un proveedor médico los receta.
  Generalmente los atletas y culturistas prefieren las inyecciones
  antes que las tabletas, ya que poseen menos efectos
  secundarios y el riesgo para la salud es menor.
  En esta presentación, no tienen tantas modificaciones químicas como las tabletas.
  
  A diferencia de los orales, estos poseen ésteres, los cuales les
  proporcionan un efecto duradero.
  Sin embargo, no es necesario que usted se enfrentará
  a todos los efectos secundarios anteriores, ya que depende de
  su tolerancia genética y la dosis de esteroides y la duración del ciclo que se tomó.
  
  La mejor manera de evitar todos los efectos secundarios mencionados es
  utilizar la protección necesaria durante el ciclo de esteroides orales y tomar siempre la dosis y la duración del ciclo recomendadas.
  
  Los profesionales de la salud usan esteroides anabólicos para
  tratar algunos problemas hormonales en los hombres, retraso de la pubertad y pérdida muscular por algunas enfermedades.
  
  Desde entonces, los esteroides han sido objeto de controversia debido a su uso
  ilegal en el deporte y a los efectos secundarios negativos que pueden tener en la salud.
  A pesar de esto, algunos atletas siguen utilizando esteroides para mejorar su rendimiento físico.
  Esto implica tomar múltiples dosis de esteroides durante un periodo de tiempo específico, parar
  durante un tiempo y volver a empezar. Este esteroide
  es muy well-liked entre los atletas y culturistas que buscan aumentar la masa muscular y la fuerza sin los efectos secundarios
  de otros esteroides. El Anavar se toma en forma de
  pastillas y es conocido por sus efectos secundarios mínimos.
  
  Además, es elementary abordar el dolor de rodillas desde un enfoque multidisciplinario, considerando
  también otras alternativas de tratamiento como la fisioterapia, el ejercicio físico
  adecuado y las terapias complementarias. El tezepelumab-ekko (Tezspire) es un medicamento biológico recientemente aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA,
  por sus siglas en inglés) para personas con asma grave.
  Este medicamento puede utilizarse para tratar el asma eosinofílica o el asma
  alérgica, ya que cut back determinados tipos de citocinas que provocan inflamación. Estos medicamentos para el asma, también conocidos como agonistas beta de acción corta, abren los pulmones porque relajan los músculos de las vías respiratorias.
  
  Mira los comentarios de nuestros clientes y compra Winstrol ahora en nuestra tienda de esteroides farmacia on-line al mejor precio.
  El uso de esteroides anabólicos conlleva riesgos significativos
  para la salud, tanto a corto como a largo plazo.
  Estos compuestos pueden causar daños graves en varios sistemas del cuerpo, como el
  cardiovascular, el hepático y el endocrino. En términos generales, los
  ciclos de esteroides anabólicos suelen tener una duración de entre 6 y
  12 semanas. Sin embargo, algunos ciclos más avanzados o diseñados para objetivos específicos pueden prolongarse hasta las 16 semanas.
  No obstante, es aconsejable evitar ciclos excesivamente prolongados con el fin de reducir al mínimo los posibles efectos secundarios y permitir una recuperación adecuada del organismo.
  Ahora, si la misma persona ha ganado suficiente masa muscular y desea reducir la grasa corporal
  mientras mantiene su masa muscular magra, podría optar por un ciclo de corte que incluya esteroides como
  winstrol y clenbuterol.
  Se recomienda tomar tres cápsulas de D-Bal al día, aproximadamente 45 minutos después del entrenamiento.
  Algunas personas usan un inhalador de alivio rápido antes
  de hacer ejercicio para ayudar a prevenir la falta de aire y otros síntomas del asma.
  Los posibles efectos secundarios incluyen temblores y
  la aceleración de los latidos del corazón (palpitaciones).
• 
  • 6. zahbox.Com Le 06/04/2025

  70918248
• 
  • 7. Bodybuilding research Chemicals Le 06/04/2025

  70918248
• 
  • 8. https://git.theballs.family/keithbeasley72 Le 05/04/2025

  70918248
• 
  • 9. steroid source Le 05/04/2025

  70918248
• 
  • 10. Rochelle Le 28/03/2025

  References:
  
  winners don't use drugs except steroids https://musixlinks.com.au/carmonmargolin
  
  where are steroids made https://gogolive.biz/@carolmansom687?page=about
  
  how to buy legit steroids Online https://www.musicsound.ca/wallacey10156
  
  best steroid cycle for Cutting https://www.beyoncetube.com/@drewdipietro56?page=about
  
  androgenic steroids definition https://baechat.online/@sophiegrondin1
  
  testosterone steroid injections for sale https://zudate.com/@hollissummy977
  
  testosterone steroids for sale https://richistv.com/@hazellehman030?page=about
  
  steroid oral https://cameotv.cc/@patrickbergero?page=about
  
  jay cutler Bodybuilder steroids https://jmusic.me/vod/@wilhelminaappl?page=about
  
  How do steroids work in the Body https://linavideos.com/@minervagordon?page=about
  
  can you buy real steroids online https://www.so-open.com/@josefknott0202
  
  how to properly use steroids https://isugar-dating.com/@maynardspeer5
  
  steroids for cutting and size https://lgbtqia.dating/@maisiebassett
  
  dyna ball steroids https://followmypic.com/wesleydelprat
  
  body builder steroid https://forybto.com/tamierepin7028
  
  using steroids before and after https://deltasongs.com/reneeelliot534
• 
  • 11. youtoonetwork.com Le 28/03/2025

  References:
  
  what steroids should i take https://homeablazebyhispresence.dennmachinery.com/@margoh58216150?page=about
  
  will steroids make you fat https://www.brinderdatingapp.com/@stephainelim6
  
  is jay cutler on steroids https://www.nexus265.com/@otisforrester?page=about
  
  steroid side effects in females https://www.broutube.com/@bellepethard2?page=about
  
  legal steroid injections https://cloudsound.ideiasinternet.com/katiaestrella
  
  best alternative to steroids https://kimclasses.com/@katherinamanue?page=about
  
  steroids uk https://pawtygram.com/linettespringf
  
  what are products that are consumed rapidly and regularly classified as?
  https://booz.live//@delphiaadp5533?page=about
  
  what is the Best Steroid for cutting https://croart.net/ubqjuliane1961
  
  The Best legal steroid https://dating.demo2.dedicatedhost247.com/@tamikacarringt
  
  dbol steroids results https://video.vexilologia.com.br/@michealgano532?page=about
  
  cheap steroids for sale https://www.zapztv.com/@emeliatruesdal?page=about
  
  which is a possible long-term effect of steroid use?
  https://www.flirtywoo.com/@starlahoran909
  
  what are the best legal steroids https://bibi-kai.com/@rhodaretzlaff
  
  Steroids online buy https://weshareinterest.com/@bobbyday912341
  
  Jay Cutler Steroids Cycle https://sajano.com/@azucena0340043?page=about
• 
  • 12. git.yi-guanjia.com Le 26/03/2025

  The restricted variety of workout routines ensures a
  centered and environment friendly exercise routine. There aren't any
  set recommendations concerning how often you must do German Quantity Coaching.
  The choice I laid out above follows a 30-day cycle and a
  two-week part that modifications the tempo.
  Nonetheless, German Quantity Training obtained its name within the 1970s, when it
  was popularized by Rolf Feser, coach of West Germany’s nationwide weightlifting staff.
  Thereafter, GVT was on twin tracks, as a bodybuilding system and an Olympic weightlifting system.
  Now, as you'll find a way to read in our guide on the method to reduce,
  dropping body fats has far more to do with a caloric deficit than doing an in depth volume of units and reps in the health club.
  
  And preserving your lean body mass during a minimize is mostly about stimulating your muscular tissues to
  develop with enough training while eating a lot of protein. German Quantity Coaching is an old-school training program popularized by power coach Charles Poliquin.
  The weightlifters he trained reportedly used this program
  within the low season to bulk up and add plenty of muscle mass fast.
  
  A detailed define of the program and sample workouts could be found under.
  Simply put, you have to eat loads of high-quality protein, carbs, and fat.
  Most , especially males, do not pay sufficient consideration to their
  legs!
  Canadian power coach, Charles Poliquin then gave the training method its name "German Volume Training" (GVT) and made it much more well-liked amongst
  fitness lovers around the globe. He really promoted it and
  developed his personal methods which were and still are praised
  right now for its effectiveness. The concept of excessive volume coaching has been round for decades,
  and most of the people do actually see wonderful muscle gains by
  doing plenty of sets with moderate repetitions throughout a coaching session. Dropping fat has extra to do with caloric deficit
  rather than exercise depth. GVT is a hypertrophy fashion exercise designed to maximize muscle growth with out
  increasing fat mass.
  German Quantity Coaching relies on the concept as an alternative of doing plenty of units with completely
  different weights to realize muscle mass, you solely need to do a quantity of sets with 60% of
  one-rep max (1RM). To observe the guidelines to the dot
  and challenge the muscle group effectively, the right
  weight and tempo are required. The golden normal for the proper GVT workout
  weight is 60% of your one-rep max, e.g., should you can lift a hundred pounds in a single go, the proper weight for you'll be 60
  pounds. High-volume coaching is not about the weight but the reps.
  You might not improve your rep max on the finish of the course, however the physique will
  be buffier anyway. This method has resulted in superior upper-body muscle growth and strength positive aspects, significantly
  in key workout routines like the bench press
  and lat pull-downs.
  The entire coaching block ought to last 4 to seven weeks
  before you are taking a break and begin over or, preferably,
  do one thing else. Due to its demanding nature, GVT just isn't the best long-term training strategy.
  You can use it for several weeks, but year-round coaching can improve the chance
  of overtraining and injury. Additional, resting too little between sets
  (typically seconds) can impair your efficiency and
  drive you to grind repetitions to succeed in your targets on every set.
  Quantity coaching is also useful for getting sturdy, even if you don’t focus on the load.
  
  Exercises three and four are considered supplementary,
  and doing 3 sets might be enough. Performing 10 units for accent exercises will lead to plateau and overtraining.
  GVT is a really demanding program and is usually used for a brief
  time period (4-6 weeks) to prevent overtraining and allow for recovery.
  Your first couple of GVT calisthenics sets could sound straightforward because you begin with a medium load, but as you proceed it'll get harder.
  By your fifth or sixth set, you might be unable to finish all 10 repetitions, which
  is predicted. German quantity coaching could additionally involve a set of muscular tissues targeted in a day.
  For instance, in at some point, lifter can practice his back
  and legs.
  This German Volume Coaching tempo energy rule also applies
  for GVT with numerous forms of weights. For instance, 10 units
  of 10 repetitions would mean one hundred German quantity coaching reps
  at a specific tempo. As Quickly As you would complete 10
  units of 10 German Volume Training with bodyweight, it’s
  time to extend the amount of strain. Enhance the load on the
  goal muscle by about 5 %.
  You everything you will get your hands on after which eat some more.
  Accessory Training – Calves, abs, traps and forearms are may be trained 2-3+ instances every week or as wanted.
  Don’t Miss a Exercise – If you do miss a day, just decide up
  where you left off. Don’t miss greater than two days in a row should you might
  help it. You wish to get in a rhythm and keep there until you end the entire 
  routine.
• 
  • 13. Which Of The Following Is Least Likely To Be Caused By Abuse Of Anabolic Steroids? Le 20/03/2025

  You’ll notice that the workouts use rep ranges, such as 5-8 or 8-12, somewhat than a set number of reps in every set.
  On the flip side, with a variety of the workout routines that come later within the exercise, the muscles being labored
  are already heat, so you won’t need many,
  if any, warm-up sets. Like the squat, the leg press targets the thighs and hips, but with less involvement from the core muscle tissue, the spinal erectors in particular.
  If you’re coaching at house without a leg press machine, go
  with one of these leg press alternatives. Use an everyday V handle, maintain the elbows
  close to the physique, and pull your palms towards the lower part of the abdomen, near the stomach
  button. If you don’t have entry to a cable machine, the single-arm
  row, barbell row or one of these seated cable row alternate options will
  function an effective substitute. Second, I can’t make any promises about how long it’s going to take to achieve muscle, as a outcome of I don’t know you.
  
  So he worked them tirelessly, and after winning the 1967 Mr.
  Universe contest in London, he attributed the victory in large part to his improved shoulder improvement.
  Three years later, at the 1970 Universe, he beat his idol Reg Park, and again wrote that he was thankful
  he’d trained his shoulders so hard. If you’re
  simply starting out with this type of cardio, limit HIIT classes to
  twice per week, and perform them in your lower physique workout days to
  have the ability to conserve your central nervous system.
  The rep ranges shown here have been shown to work for constructing muscle size, shape, and density.
  
  The bench press also responds nicely to basic protocols like 5x5
  for muscle and energy, or even 10x10, aka German Quantity Coaching, for pure mass.
  If you need to get critical, there are systematic
  bench press packages like Bench 300 that will assist you chase a big quantity.
  
  Along with the standard double-arm press,
  you presumably can sit sideways and press throughout your physique one arm at
  a time. This unilateral chest move emphasizes shoulder adduction, one of the main actions of the
  pec major. Download this free monthly workout plan to
  gain muscle and enhance your physique. For some muscles, a single exercise is all that's necessary for optimum
  muscle progress. For other muscle groups, a number of workout routines
  may be required. Most workouts that focus on the triceps effectively are isolation movements, but a few exceptions
  are shoo-ins for this compound workouts list.
  For the lengthy head to be at a long muscle size (which is essential for building muscle effectively), you should hold your higher arm elevated,
  eg. As Soon As again, use really light weights and focus on a protracted
  range of movement with a deep stretch within the backside.
  
  To preserve muscle pressure all through the exercise, you would
  reverse the movement slightly before you attain the top place, as your pecs are virtually unloaded by then anyway.
  When starting the program, use your finest guess
  at how much weight shall be appropriate for every set. Setting the minimum and maximum limits in your resistance training is what you want to be doing each time you start a new set.
  
  This superior strength and muscle building program is designed to burst
  the sleeves of your summer time t-shirts. It makes use of muscle-stimulating excessive quantity
  workouts to quadruple the size of your quads and unleash hell on your hamstrings.
  Shredding physique fats and getting lean, is actually about training
  intensity and optimizing your diet.
  I add correctives to every total body exercise because they’re useful for injury prevention and
  even therapeutic previous injuries. Each lifter ought to be
  doing the Face Pull a minimum of a couple occasions per week.
  The Face Pull is the ideal upper body train to offset a possible muscle imbalance that is created
  with the entire pushing we do, and it additionally helps stabilize the
  shoulder muscle and rotator cuff.
  By the top of the week, you may put all of it together in a 10-minute AMRAP (As Many
  Reps As Possible) problem, testing your progress and pushing
  your body to its limits. In a quantity of weeks, strive the AMRAP once more, and see how a lot you've improved.
  And finally, we can’t forget about timing—it matters
  too!
  Strength coaching can be categorised based on the joints involved
  in a particular motion. Steve drinks two smoothies a day to
  succeed in his protein targets and you can try our Guide to Protein Shakes for
  his private recipe. We get to study your story, after which build a program
  and technique round your goals that you simply CAN do.
  If you have dumbbells at house or entry to a gym, you can pick our Stage four exercise from our 6-Level
  Fitness Center Exercise Routine.
  I don’t know the way long you’ve been training, what your genetics are like, or how
  close you are to your maximum muscular potential. A good rule of thumb is
  to incorporate moderate cardio in your exercise routine a
  couple of instances per week. Suppose 20–30 minutes of jogging, biking,
  or brisk strolling. That’s sufficient to get the advantages without turning
  your muscle-building bakery into a cardio cookie factory.
  Many lifters and bodybuilders avoid cardio like the plague, fearing
  aerobic exercise will break down muscle, impair muscle strength and
  growth, or all of the above. However if you haven’t eaten a
  lot protein earlier than hitting the weights, consuming or drinking some after your exercise is key to start including muscle.
  
  Instead, you’ll start with some extremely managed reps doing seated dumbbell press.
  If you comply with a program with the proper calories and energy coaching, you can each shed pounds AND build muscle on the same time.
  Workout Routines like squats, deadlifts, and bench presses should be
  staples in your routine.
  Do expect extra soreness from this program than you would possibly have experienced before and be ready to regulate and
  adapt your own schedule based mostly on this. This Is a sample FST-7 program that you would use that applies the
  precept to all muscle teams. If you wish to get good outcomes with this
  program, eating a higher calorie food regimen will be a should to help the volume.
  If you realize getting into you're someone who tends to have difficulty
  recovering, then you could want to attempt a three X 5 set-up first and see the way you
  do. It may be straightforward to overtrain on this program when you're not cautious.
  
  Observe that the numbers above typically applies to units taken to
  failure. If you do easier sets the place you stop farther from failure, you may have the
  ability to improve that quantity, or have to increase it to achieve the identical effect.
  
  The best weekly exercise schedule for full body applications is three times
  per week since you'll have just three training days with four days of rest between your exercises.
  This sort of full physique coaching applications helps to construct muscle shortly because of the elevated coaching quantity concerned in doing many
  units of compound exercises. As Soon As you get to a extra
  superior degree in your training, you can select a unique coaching cut up to allow you to continue to construct muscle and strength.
  
  If you’re a newcomer to the gym however a veteran in one other
  sport, you’ll already perceive the worth of a good warm-up.
  These will make sure you minimise damage and maximise muscle
  building potential. There are dozens of exercises you could do on chest day, however you probably do not want to
  spend your Monday—aka Worldwide Chest Day—doing
  them all.
  I want you to stick to this exercise routine for at least 6 weeks.
  Deadlifts are a huge mass and strength constructing
  train (like squats). After a few warm-up units, you’ll do your first working
  set of rows for eight reps. Bump up the load and do 6.
  Then go heavy and do three sets of 3 reps (you’ll do the identical for bench press,
  squats, and deadlifts).
  Here are warm-up train examples you presumably can incorporate into
  this 4-week muscle-building program. Nevertheless, on the
  end of the day, the real reply is periodization. What
  I’ve discovered is that you’ll make muscle gains from
  most any new exercise program. However your body may solely respond to that
  program for a short time.
  That way your physique has a reservoir of spare vitality to
  faucet into. Research exhibits that you’ll still lay down new muscle cells even when you’re burning off more energy every day
  than what you’re eating. If you really need extra muscle mass
  you need to eat the right way. Nevertheless, you’re going to do some extra work for sure
  muscles on that fifth day, and I’ll talk more about that later.
  You’re not simply attempting to maneuver a bunch of weight from level A to B anymore.
  You’re going to now apply that focus to every rep you carry out within the health
  club.
  They may be accomplished after any coaching day or everytime you
  really feel prefer it in the course of the day.
  We favor that you simply rest on your rest days, but if you really feel that it won’t damage your exercises the coming week,
  you can also do your core exercises on your rest days.
  Bear In Mind though, if your core is sore,
   your lifts will endure, as your core is a huge component to any huge compound movement.
  
  One massive con for this exercise is that it can get boring rapidly.
  You won't be utilizing any isolation actions since your specializing in massive
  compound movements. Resistance coaching splits don't inherently influence hypertrophy or power positive
  aspects when coaching quantity is controlled. The most important elements for muscle development and power are total weekly quantity, load depth,
  and correct recovery methods. Muscle hypertrophy and energy development are key goals in resistance training, and various coaching splits are employed to optimize
  these outcomes. This perennial mass developer is a catalyst for including muscle mass all over your
  body. It will stimulate the discharge of key anabolic
  hormones like testosterone and human development hormone within the 24 hours after
  your workout.
  Bulking intervals refer to training phases during which
  you eat more energy than you burn to assist muscle growth.
  On the opposite hand, slicing refers to a interval of
  restricting calories to cut back body fats, all whereas eating and
  coaching sufficient to avoid dropping muscle. Stimulating
  muscle development requires performing weight coaching workouts with an amount of weight that typically only allows you to
  carry out 1–20 repetitions. This training plan additionally entails supersets, drop-sets, and
  rest-pause reps. These methods will assist you to train your muscle
  tissue in a time-efficient and efficient method. Excessive
  volume actually simply means you’re doing
  extra total sets and reps. And if you’re starting out with heavyweights, you’re naturally going to need to rest extra between those sets.
  So your exercise may be longer, like forty five minutes
  to an hour. You also can perform one high set and a few back-off sets.
  
  This additional demonstrated his agency belief in the benefits of training opposing muscles together, an idea recognized by Joe Weider earlier than him and many bodybuilders still at present.
  
  The pre-contest routine typically consisted of
  five torturous bi/tri supersets repeated four times each, followed by five supersets for forearms.
  For gains in dimension, he’d do that twice a week; for definition, 3 times weekly.
  
  Together With bench presses in your chest coaching program is likely considered one of
  the greatest ways to increase the power of your pushing muscles and
  add muscle mass to your pecs. I’ve created two full physique barbell workout routines, A and B.
  If you’re new to whole physique coaching, then just
  begin with the A exercise routine.
  If you fail to complete the prescribed reps throughout any set,
  you have to use cluster sets to finish the remaining reps.
  Relaxation for seconds and carry out 1-3 reps in a mini-set.
  Repeat this course of till you've got hit the required quantity.
  If you propose on coaching 6 days per week, and possibly 5 days,
  you may be doing lots of volume and likely prepare
  7 days per week. We would recommend you try this text on coaching 7 days per week to discover
  a variety of the nuances of this. With a PPL split, each workout is often centered on a
  specific set of muscle groups, which allows you to practice effectively and successfully.
  
  Beginners can profit from Full Body workouts as a end result
  of they permit for larger frequency per muscle group and higher movement learning.
  Break Up routines can work for newbies if coaching quantity is managed correctly,
  however Full Body splits are often simpler for early energy and
  muscle gains. Train choice performs a significant function within the effectiveness of
  any training cut up. Compound actions ought to kind the
  foundation of your exercises. These workouts interact multiple muscle groups and permit
  for higher general energy gains.
  This 6 week exercise program to build muscle is particularly designed for novices, intermediates, and pro lifters alike – clear-cut and
  straightforward to observe. (Also, I have made this system into a PDF, if you want to obtain it, the download URL is in the Program Summary).
  It’s a basic newbie program that teaches the lifter proper kind on the "Big Three"
  movements. The program makes use of largely barbells so it makes it very
  versatile. Starting Power entails three full physique exercises
  that alternate. Each lift works with certain percentages of
  your one rep max, which makes it pretty simple to finish.
  This program is good for newbies as a end result
  of it teaches them the significance of progressive overload and correct
  planning.
• 
  • 14. radicaltarot.com Le 19/03/2025

  This smaller glute muscle is positioned along side the hip
  and is responsible for hip abduction (moving your leg away from the midline of your body) and helping to supply stability
  during strolling. It springs into action everytime
  you step on one leg, walk, run, or lunge [1]. If you might be still hitting PRs on the
  exercise, it’s not inflicting any undue pains, you’re
  getting an excellent mind-muscle connection, and there’s no different need to
  change it, then don’t change it!
  You ought to feel refreshed and be craving exhausting
  training towards the end of your deload week if you’re setting it up
  accurately. Once you can not tie previous reps in a minimum of
  two consecutive classes for a given muscle group, you've likely hit its local
  MRV, and wish to cut back its coaching volume. Our suggestion is
  to take the next planned session with half of
  the deliberate working sets, half of the deliberate reps,
  and half of the load for restoration. In the session after, resume your load
  progression from earlier than, but begin at a quantity of units midway
  between the place you started the meso and your MRV set quantity, and an RIR of around 2.
  
  Continue to train usually after that until and unless you hit MRV once more.
  Remember to concentrate on progressive overload,
  consistency, and correct glute activation to maximise the effectiveness of your workouts.
  Consistency is key in relation to maximizing the results
  of lower glute exercises.
  Finally, we leave you with two glute isolation exercises that
  could be carried out at your home or the gym. Much like physique weight squats,
  bounce squats is a great workout that engages the muscle tissue of the higher butt while also offering intense cardio.
  Merely add a vertical jump to the squat steps detailed above earlier than returning to the beginning place.
  
  Walking lunges have their very own set of benefits, as they require stability and steadiness as a result of dynamic motion involved.
  
  It’s about bettering total energy, enhancing athletic efficiency,
  and even stopping injuries. What you have to do to find a
  way to rehabilitate the muscle is stretch, give consideration to strengthening workout routines,
  and even a little bit of an aerobic exercise that helps get oxygen flowing into the area.
  It is important to do that gently, after all, but maintaining active with the muscle a bit will
  help to make sure that it doesn’t stiffen up.
  Excess physique fat can cowl the underlying gluteal muscle
  tissue and reduce the visual impression of your workout routines
  on your butt when fixing square-shaped buttocks. So if you want a butt that lifts (even if you don’t have your favorite pair of lift seamless leggings on),
  these are the higher glute workout routines you don’t need to hit the
  snooze button on. Many glute exercises give consideration to constructing
  the glute max–and as the most important, strongest
  muscle of the glutes, it makes sense as a direct route to
  constructing power, measurement and energy.
  Sprinters and explosive athletes throughout all sports activities use a lot of glute
  particular strength coaching to make sure they'll attain their athletic potential.
  Athletes are commonly hip thrusting, not to build a big pair of glutes, however rather to build strong
  glutes to enhance their efficiency. There are plenty of opinions out
  there on energy training for glutes, making it troublesome to
  know how to train glutes optimally. Primarily the glute max is used for hip extension which is a key motion for constructing muscle
  and likewise athletic efficiency. The glutes even have an abduction and external
  rotation component. The massive glute max can do all three actions, however majority
  of its hypertrophy work should be centred round hip extension. To keep the primary target
  on your butt, interact your core and exhale via the challenging a part of every train.
  They additionally contribute to maintaining posture and other actions, like jumping, throwing,
  strolling, operating, climbing, in addition to going from a bent position to standing.
  
  I advocate hitting your glutes twice every week using
  a wide range of heavy and light-weight compound movements, in addition to glute isolation workouts.
  These can be done on either pulling days or lower physique days (leg day).
  
  For example, a weak gluteus medius causes hip points in runners, on high of other muscle and joint points caused by imbalanced butt muscular tissues.
  
  However, this can all be prevented with some consistent glute coaching.
  As the weeks go on, you need to increase the amount of weight you're lifting to
  continue getting stronger and rising bigger muscular tissues.
  Goal to extend the weight, reps, tempo and intensity of your exercises
  each six to eight weeks, based on the precept
  of progressive overload.
  Write out the workout routines you wish to do in your workout
  beforehand so you'll have the ability to stick with
  an everyday schedule and have a plan. While they don’t
  have as much protein as many animal sources, try to throw them right into
  a meal every every so often to increase protein and get many
  more vitamins. If you are vegetarian or vegan and wish a dependable source of plant protein, legumes
  corresponding to lentils or beans may be what you’re on the lookout for.
  Salmon is doubtless considered one of the healthiest sources of protein on the market
  and a great food to grow booty! If you need to add some
  taste to a bowl of rice or need a main dish to go alongside your veggies,
  add your favorite spices to a four-ounce piece of salmon.
  If you’ve obtained plenty of excess fat in your butt,
  it will hold off the muscle causing it to sag. It makes up a big part of the shape and look of the butt and hips.
  
  If you lead a sedentary life-style, or you’re stuck
  behind a desk all day, then this can make a saggy butt
  worse. Much like the muscle tissue in your face and different
  parts of your physique, they steadily lose their toned appearance.
  So if certainly one of your concerns is a saggy butt and it’s starting to affect your self-confidence,
  we’ll share some preventative suggestions in this information. When you
  may have weak glutes or much less defined glutes, this
  will result in your butt trying saggy.
  So really give consideration to squeezing your glute as you elevate
  the heel in the path of the ceiling. Some of may have been able to feel it because you turned out your leg a
  little bit. If you flip your toes out, all you
  do is substitute the gluteus medius or the gluteus
  minimus. Firming the underbutt is slightly completely different from building muscle
  as a outcome of it requires a mix of high-volume resistance coaching, cardiovascular exercise,
  and a high-protein food plan. In addition to decrease glute exercises, I even have my shoppers embrace cardiovascular
  activities like operating, rowing, or cycling to
  burn that extra fats and reveal the toned muscles underneath.
  
  Using a hip-hinge sample, this powerful single-leg train engages the glutes, hamstrings, and decrease again. Research
  has found it is among the finest for glute med activation [5].
  
  As Soon As you grasp the body weight variation and proper kind,
  you'll have the ability to really feel assured adding weight.
  Frivolously hold the load as you lift and lower your hips so it doesn’t fall
  off or roll again onto you. The greatest method to address
  a saggy underbutt is through the mix of glute isolation exercises and compound
  actions. I'd suggest squats and lunges to engage the complete glute advanced whereas
  also working other leg muscular tissues. Finally, the gluteus
  minimus is the smallest of the three glute muscle tissue.
  It is underneath the gluteus medius and helps with hip abduction and
  stability.
  As A Outcome Of fatigue and wear and tear increase with every meso in a block, we advocate including less systemically
  disruptive workouts extra often than adding extra disruptive
  ones. For instance, you might contemplate adding some hip thrusts on that Friday 3x
  session but including sumo deficit deadlifts to an already fatiguing
  week of glute training may be overkill. Yes, you'll be able
  to add very robust movements as you go, however we
  advocate against it typically. The seated hip abduction machine can successfully help you hit
  the gluteus medius and gluteus minimus. If your health club would
  not have this machine, you can use resistance bands looped
  around the outdoors of your legs to provide added pressure.
  Seated hip abductions help to strengthen the glutes, thus improving
  stability and mobility on the hips.
  Focusing On the hamstrings due to the fastened knee
  place and focusing on the glutes as a end result of hinging
  on the hip – this exercise does everything we need it to do.
  If you’re relatively new to glute training, this
  exercise is for you. Performing the exercise on the smith machine provides a high level of stability so
  that you just don’t have to worry about steadiness, you'll be able to focus on the glute thoughts muscle connection. At the top of this glute warm-up session,
  you must be more than ready to start doing your squats.
  
  As a bonus, this video additionally exhibits you the way you can use a daily resistance band for this
  train should you don’t have a mini band. Many foods might help make your buttocks grow, however
  a quantity of of the most effective are protein shakes,
  Greek yogurt, salmon, and rooster breast. You’ll also wish
  to prepare your glutes more typically to attain larger booty dimension.
  Even though this meals is last on the record, it is certainly one of the most helpful foods to grow glutes.
  In addition, you tend to get essentially the most bang for your buck (calories) with protein powder as a outcome of it's nearly all protein.
  For glute workouts to be thought-about for my workouts, they need to target most, if not all
  three of the components of the muscle group. When carried out appropriately, glute
  workout routines typically work with other muscle teams corresponding to your
  thighs and core, strengthening each the muscle and the neuromuscular connection. Whether Or Not you’re into aerobics, yoga,
  Pilates, weightlifting, or even easy jogging, a well-conditioned set of glutes can improve your strength,
  stability, and endurance throughout your exercise routine.
  
  And rightly so, a well-toned underbutt can get the booty poppin’ and transform the look of your derriere.
  Just follow our guidelines, be constant, and you'll be nicely in your approach to building greater and rounder glutes you may be proud of.
  I suggest consuming near or more than your physique weight in grams of
  protein. If, for instance, you weigh a hundred
  and sixty pounds, attempt to eat 160 grams of protein per day.
  
  When I step right into a gym, one of the most common mistakes
  I see is the neglect of the glutes. This exercise entails getting on all fours and lifting one leg up behind you
  while maintaining your knee bent. This train involves lunging with one leg while inserting the opposite
  foot on a raised floor behind your body, similar to a bench or box.
  This train involves stepping backward with one foot, decreasing down right into
  a lunge position, and then driving back up to a standing position.
  This means your routine requires a big selection of moves to make sure you're focusing on all three glute muscular tissues.
  
  Kicking off with a key exercise that heavily targets the facet
  glutes by focusing on the first movement the
  muscles are responsible for – hip abduction. The glutes consist of three muscular tissues, the maximas, medius and minimus.
  
  Muscle rigidity is likely one of the primary drivers of muscle development, so loading the muscle all through the complete vary of movement can help deliver optimistic muscle-building
  advantages. Glute workouts are solely efficient when you’re focusing on the proper muscular tissues.
  Choose weights you'll be able to handle comfortably, carry
  out every repetition easily, train with a full vary of motion, and really feel the higher butt space working to ensure optimum improvement.
  
  Today’s article will outline the higher glutes, what muscular tissues you
  must practice, and one of the best suggestions for rising the glutes
  and building that Shelf Butt. We may also evaluation 10 of
  the best higher butt exercises you must add to your routine.
  This train is sometimes referred to as the glute pull via for a good purpose; it hits these glutes exhausting if done accurately.
  
  Set up mendacity face up along with your again on the ground, knees bent and
  our feet up towards a wall. You’ll take the leg you’re not going to work and fold it down and beneath attempting
  to get your shin as near the wall as you probably can, which provides you
  extra hip flexion. At the highest of a Squat in standing position, there isn’t
  much activation of the glutes. In a typical Squat, you’ll get
  activation of the quads at the backside of the train. You start able the place the hip
  is in about one hundred ten degrees and also you end in a position of about a hundred
  thirty degrees of resisted hip extension.
• 
  • 15. pioneerayurvedic.ac.in Le 14/03/2025

  Simply like when setting your perfect fee of weight gain for bulking, your perfect fee of weight reduction for cutting should be in the
  candy spot between too fast and too gradual.
  By utilizing a confirmed workout routine specifically designed for maximizing muscle development.
  As you’re in all probability already aware, a enough protein consumption is essential for progress and
  restore, and it’s a requirement for muscle to be constructed.
  During this time, you’d eat an quantity of calories that
  causes a caloric deficit to exist in order that
  weight reduction happens. Andrew Foster is a journalist
  with 7 years of experience specializing in bodybuilding
  and personal training content. He holds a Master's degree in Train Science from
  Rutgers College and is a Licensed Strength and Conditioning Specialist.
  
  Two other tried and true favorites of Bumstead's are whey isolate protein powder and pre-workout (trust me, you'll
  want the energy earlier than tackling a Chris Bumstead workout!).
  
  The last triceps exercise is a cable cross-body triceps extension. Using one arm at a
  time, extend your hand from the other shoulder horizontally to full extension. After that, move over to the machine chest
  supported row. Every chest-supported row variation hits the back
  from a special angle.
  You wish to guarantee you're gaining muscle whereas managing
  fat acquire. We transcend the basics to incorporate
  little-known suggestions and proven strategies that can assist
  you gain muscle, reduce fats achieve, and remodel your physique.
  You’ll also find expert-reviewed insights to tailor your year-long bulking plan to your
  distinctive needs. You simply need to make sure you’re getting enough energy and enough
  protein in your system to advertise muscle development. Every
  workout also incorporates lots of Olympic/gymnastic-style movements to
  build upper body power. If your answer is "yes",
  then that bodyweight exercise is a great possibility for you!
  
  A accurately performed Lat Pull-Down can be good if–again–the lifter
  is cautious to drag the back side of the arm towards the physique and not behind
  it. Master them and you’ll be ready to use them for
  a lifetime. In general although, a rest day ought to be for relaxation and letting your
  muscular tissues get well from the onerous work you’ve put in. As an alternative to the remaining day allotted for Day 7 of
  the 6-day break up, you can optionally substitute an energetic restoration day for that day.
  There is not any magic number for size of time to rest though an excessive quantity of rest between sets isn’t
  great and too little is worse. Rest intervals between units are
  not written into this system and we don’t counsel a relaxation interval of a
  selected period.
  One of the greatest determinants of a program’s success is whether it provides
  a trainee with sufficient relaxation between periods.
  In reality, this is likely one of the major
  areas that trainees get mistaken, especially newbies. Since
  you've 4 training days every week, there are several ways to go
  about breaking up your weekly routine.
  These workout sheets allow you to change the exercises, swap in dumbbell and barbell variations, and document how
  a lot weight you’re lifting and what number of reps you get.
  
  You can put the remainder days wherever you like, but most people
  wish to pack their workouts into the work week
  and take the weekend off (or use it for cardio). When full-body routines become too difficult, you can unfold
  the work to a fourth day. That means you should spend an additional day coaching, however the workouts
  are simpler and extra refreshing. I’ll offer you a
  full-body bulking routine in a second, including a detailed
  tutorial video and workout sheets. In this exercise program, you’ll prepare 22 out of 30 days.
  
  Limiting one's self to a specific sort of coaching does not do much
  good. There is no magical formulation in phrases of training.
  If there can be then it would be frequent data, just like the knowledge that protein is used for building
  muscle. There is no easier approach to improve your protein consumption than mixing powder with milk in a
  blender. Like I talked about above, there are two kinds of protein for our purposes, whey and casein. Whey is used for speedy absorption and
  casein for gradual absorption.
  Old college lifters cultivated pure muscle mass with the stuff that
  works – presses, pulls and squats. They’re functional actions that
  construct strength and aesthetics – extra hypertrophy but better athleticism too.
  
  In this plan you’ll be performing multi-muscle, compound
  workout routines, with one or two supporting accessory lifts.
  They’re extra productive, target extra muscle fibers and result in a
  greater anabolic response by elevating both development hormone and testosterone.
  Now since we are not chopping, burning a considerable quantity
  of calories in a short while is obviously pointless and in opposition to our goals.
  
  Doing cardio for elevated endurance is the one reason you'd need to do cardio on a bulk.
  
  Simply suppose, 10 more muscular kilos may be a mere month away.
  If you begin bodybuilding at 6-foot pound then it could take a couple of years of bulking before having to cut.
  Likewise when you begin at 400 pounds it might take a couple of years of slicing
  earlier than having to bulk. You should aim for
  ninety seconds of rest between sets and three minutes of rest between workout
  routines. Your workouts shouldn't last more than an hour when using the proper amount of
  time devoted to relaxation. During a workout it allows you to lift
  more weight for an extended time period and after a workout it
  serves as a method to assist restore your muscular tissues.
  
  5-day exercise splits could be incredible for building muscle.
  They spread the work over more training days, allowing you to include
  more exercises and sets. You can embody more isolation workout routines for
  more muscles. As A Outcome Of of this, you may want to manage your training 12
  months into seasons. Bulk for 4-6 months on a
  6-day workout break up, then cut for 2-3 months on a 4-day cut up with cardio on the times between your lifting
  workouts. Repeat this cycle to construct muscle measurement, after
  which lean out and look your finest.
  This is a big commitment, and you’ll must prioritize your exercises to make sure that you full them all each and every week.
  
  If stress is your nemesis, it’s in all probability greatest to place off starting a 6-day workout split.
  Wait till things are somewhat calmer to stack the percentages of success extra
  in your favor.
  And lifting weights 5 days per week doesn’t go away much time for cardio.
  Having two rest days in a row isn’t simply an artifact of the seven-day week.
  It’s additionally a chance to ditch a number of the additional fatigue you’re accumulating.
  If Friday’s exercise is sufficiently difficult, you’ll construct muscle all weekend
  lengthy, so you won’t miss out on anything.
  On the opposite, very excessive doses of vitamins C and E can impair your training outcomes.10 Long-term overdosing on some
  micronutrients could be unhealthy on your health. Creatine is probably one
  of the few supplements that can provide you outcomes you can’t get from food.
  Let’s take a closer take a glance at one of the best dietary
  dietary supplements to assist your bulk.
  And in his aggressive season, this decreases even further,
  with Bumstead eating just over 2,700 energy when he is 6 weeks out from Mr.
  
  Olympia. In the peak of Bumstead's offseason, he eats roughly 5,000
  energy broken up into 265 to 290 grams of protein, 550 to 650 grams
  of carbs, and around 150 grams of fat. His food plan consists of largely minimally processed entire foods he cooks himself.
  Nonetheless, he additionally takes advantage of a meal
  prep service known as Trifecta Vitamin for convenience.
  Admittedly, Chris Bumstead's workout plan doesn't always comply with
  super strict tips.
  Whereas intermittent fasting is in style nowadays, don’t
  do it when you're making an attempt to bulk.
  Your body solely needs so much and can absorb so much at a time.
  Also, remember to save some of your allotted calories on your post-workout meal, which can assist assist your muscle-building objectives.
  
  If you want one thing easy post-workout, seize considered
  one of these 7 Best Meal Substitute Bars - we have got choices for all dietary
  preferences. An effective exercise plan for gaining muscle over a year combines
  a slight caloric surplus with consistent, progressive coaching.
  
  Compound actions should form the muse, supported by sufficient protein intake (1.6–2.zero grams per kilogram of physique weight).
  
  Goal for a nutrient stability of 40% protein, 20-25% fat, and 35-40% carbohydrates.
  
  That means, you’re consuming a lot, but nonetheless eating right.
  Deadlifts are wonderful for building core energy,
  which is crucial for creating a thick, solid,
  well-defined trunk with musculature capable of defending against back injuries.
  It engages your "push muscles" through a full
  vary of movement, with the entire focus concentrated squarely on the pectoral muscular tissues
  (with your triceps and shoulders as backup).
  Beginners ought to concentrate on a structured program with compound lifts like squats, deadlifts,
  and bench presses. Begin with manageable weights, prioritize type, and gradually enhance resistance.
  A year-long method permits regular progress while minimizing the risk
  of damage or burnout. Include endurance and adaptability exams to
  spherical out your analysis. For instance, take a look at your maximum variety of push-ups
  or pull-ups and measure your range of movement in key joints.
  This comprehensive method ensures your year-long bulking phase delivers balanced improvements in power, muscle development, and general fitness.
  Implement them to ensure your exhausting work pays off all through your bulking journey.
  
  Your BMR is an estimate of the entire calories burned a day, whereas
  in a state of rest. I spent four years of school understanding five days
  every week for ninety minutes a day attempting to get
  larger. Although I thought I had known all of it (I had been training for six years in a gym!
  I learn the muscle mags! I was in good shape already!),
  I still took the free classes for the hell of it. After graduating school,
  I moved to California, signed up for a gym membership,
  and obtained a number of free private coach classes.
  
  A clean bulk requires much more dedication and dedication. But the
  good news is, it comes with way less fats gain, and for some genetically fortunate people, quite possibly none at all.
  As a real beginner, you actually don’t want to worry about bulking
  or slicing. All you should do is eat good and train exhausting and you will see superb results.
  
  With these smaller lifts, you can push your self even harder.
  
  The exercises listed in Week 1 are a collection of fundamental
  strikes that, whereas also used by advanced lifters, we really feel are appropriate
  for the newbie as nicely. Notice we’re not starting you
  off with only machine exercises; a handful of free-weight movements
  are current proper off the bat.
  We'll teach you tips on how to acquire 20 kilos within the subsequent 20 weeks.
  
  This article aims should give you every little thing you should begin coaching for muscle growth.
  I’ll additionally fortunately answer your questions within the feedback beneath.
  This is my favourite sequence of workouts for packing muscle onto novices.
  
  The first four workouts are huge, and they’ll stimulate
  muscle progress all by way of your physique.
  And you then get the three most reliable arm workout routines.
  
  Basically, in case your workouts are getting simpler, you aren’t progressive overloading.
  If you do all of this, you'll overload you muscular tissues, which can drive them to adapt and grow (pending you are eating enough).
  If you suppose you are not getting all the nutritional vitamins you need from your food regimen, then get a multivitamin pack
  or a specific vitamin you understand you want. This will guarantee
  your micronutrient ranges are where they want to be. This is particularly important for
  people who have a restricted diet, such as vegetarians who want sure vitamins they aren’t getting from
  not eating meat. It could be exhausting to achieve the day by day ranges needed for protein with simply
  meals, so a pair protein shakes a day will do the trick.
  Primarily, you just wish to avoid foods with dangerous
  fat and focus on placing some meals with good fats
  in your food plan.
  "We used a style of hypertrophy-focussed coaching that may construct Stephen’s chest, again, traps and shoulders as much as we might. If you’ve been captivated by his portrayal in Reacher — and let’s be sincere, that’s most likely why you’re right here — you’ve likely observed his towering physique and sculpted frame. While Ritchson has always had putting appears (he was once an Abercrombie & Fitch model), he wasn’t always the muscular powerhouse you see on screen. To deliver the character to life, he needed to endure an intense physical transformation, adding significant muscle mass to meet the producers’ vision of the position.
  With the 6-day coaching cut up, you might have plenty of time to dedicate to each muscle group, so you can accumulate loads of hypertrophic (muscle building) coaching quantity. It’s generally accepted that for progress, you need to do sets per muscle group per week (1). In truth, for newbies and intermediate lifters, four exercise days per week is definitely essentially the most ideal for constructing muscle and strength. It allows you to hold the intensity of your workouts high and get enough recovery in-between classes, which is the proper recipe.
  Bench presses are the ultra-effective train for shredding your chest muscles and constructing all-around upper physique energy and muscle. Excessive long-term extreme overeating will trigger most health markers to say no, but that’s not what bulking is about. A good bulk is about gaining as much lean mass as possible whereas preserving fat features in check.
• 
  • 16. Beatriz Le 08/03/2025

  The Test And Train Cycle: Complete Guide
  
  Overview
  
  The Test-And-Train cycle is a popular fitness methodology used to enhance
  physical performance through repeated testing and training.
  This approach emphasizes periodization and variation in training to achieve specific
  goals.
  
  Benefits
  
  Improves workout efficiency
  
  Enhances muscular endurance
  
  Burns fat effectively
  
  Increases strength and power
  
  Boosts metabolic rate
  
  Dosage
  
  Perform the test workout twice weekly
  
  Train at 70-85% of your one-rep max during tests
  
  Adjust intensity based on recovery and performance
  
  Risks
  
  Muscle soreness may occur
  
  Risk of injury is moderate
  
  Overtraining can happen if not managed properly
  
  Conclusion
  
  The Test-And-Train cycle offers a structured approach to fitness training.
  By balancing intensity and recovery, it helps individuals achieve their goals while minimizing the risk
  of injury. Always consult with a professional before starting any new
  workout program.
  
  # Test And Tren Cycle: Complete Guide, Benefits, Dosage, And Risks
  
  ## Introduction
  The Use Of Testosterone (Test) And Trenbolone (Tren) In A Cycle Is A
  Popular Topic Among Fitness Enthusiasts. This Article Will Explore The Basics, Benefits, Dosage Guidelines, Side
  Effects, Risks, And Legal Considerations Associated With This Practice.
  
  ## What Are Test (Testosterone) And Tren (Trenbolone)?
  **Testosterone (Test):**
  Testosterone Is A Hormone Produced Naturally By The Body,
  Primarily In The Testes. It Plays A Vital Role In Sexuality,
  Muscle Growth, and Overall Health.
  
  **Trenbolone (Tren):**
  Trenbolone Is An Anabolic Steroid Synthesized From
  Testosterone. It Is Known For Its Ability To Promote Muscle Gain And Enhance Athletic
  Performance, Though It Also Carries Significant Risks.
  
  ## Differences Between Test And Tren
  While Both Aids Are Varieties Of Testosterone, They Have Distinct Characteristics:
  
  - **Testosterone:** Has A Longer Half-Life And Is
  Naturally Produced.
  - **Trenbolone:** Has A Shorter Half-Life And Is More Potent,
  With A Lower Risk Of Estrogenic Side Effects.
  
  Understanding These Differences Is Crucial For Crafting An Effective Cycle.
  
  ## Why Use Them Together?
  Combining Testosterone And Trenbolone Can Enhance Muscle
  Growth, Recovery, And Performance. The Synergistic Effects Make Them A Popular Choice Among Bodybuilders
  And Athletes Aiming To Achieve Peak Physique.
  
  ## How Does a Test and Tren Cycle Work?
  A Test And Tren Cycle Typically Involves Administering Both
  Steroids Concurrently For A Defined Period, Usually Ranging From 4 To 6 Weeks.
  
  The Cycles Are Designed To Maximize Muscle Gain While Minimizing Side Effects.
  
  ## What Is a Steroid Cycle?
  A Steroid Cycle Refers To The Periodic Use Of Anabolic Steroids To Mimic Hormonal Processes, Often Aimed At Enhancing Physical Performance Or
  Appearance.
  
  ## Why Do People Combine Test And Tren?
  The Combination Of Testosterone And Trenbolone Can Lead To Increased Muscle Mass, Enhanced Recovery, And Improved Workout
  Performance. This Blend Is Believed To Optimize Results For Those Engaged In Intense Training Regimens.
  
  ## How Long Does a Typical Test and Tren Cycle Last?
  
  A Standard Test And Tren Cycle May Last Between 4 To 6 Weeks, Depending On The Goals And Experience Of The User.
  
  Longer Cycles Are Sometimes Used For Advanced Users Or Those Seeking More Pronounced Effects.
  
  ## What Is Stacking, and Why Is It Done?
  Stacking Refers To The Concurrent Use Of Multiple Steroids To
  Achieve A Desired Effect. Stacking Test And Trenbolone Can Be
  Done To Maximize Muscle Growth And Performance During Training.
  
  ## Important Points to Remember About Test and
  Tren Cycles
  - Always Consult With A Medical Professional Before Starting Any Steroid Cycle.
  
  - Understand The Risks, Including Potential For Liver Damage And Hormonal Imbalances.
  
  - Use Only High-Quality Products To Avoid Counterfeit Or Contaminated Steroids.
  
  ## Benefits Of a Test and Tren Cycle
  1. **Muscle Growth and Hypertrophy:** Promotes Muscle Gain And Size.
  
  2. **Strength Increase:** Enhances Overall Strength, Enabling More Intense Workouts.
  
  3. **Improved Workout Recovery:** Reduces Fatigue And Speeds Up
  Recovery Time.
  4. **Enhanced Endurance and Performance:** Boosts Stamina
  For Extended Training Sessions.
  5. **Fat Loss and Body Composition:** Aids In Shedding
  Excess Fat While Preserving Muscle Mass.
  
  ## Dosage Guidelines For a Test and Tren Cycle
  ### Understanding Dosage In a Cycle
  Dosage Is Critical To Achieve Desired Outcomes Without Incurring Harmful Side Effects.
  
  ### Beginner Dosage Guidelines
  - **Testosterone:** 300-500 Mg Per Week (Typically As Testosterone Enanthate Or Cypionate).
  
  - **Trenbolone:** 100-200 Mg Per Day, Divided Into 2-3
  Weekly Injections.
  
  ### Intermediate Dosage Guidelines
  - **Testosterone:** 400-600 Mg Per Week.
  - **Trenbolone:** 200-300 Mg Per Day.
  
  ### Advanced Dosage Guidelines
  - **Testosterone:** 500-700 Mg Per Week.
  - **Trenbolone:** 300-400 Mg Per Day.
  
  ### General Rules for Dosage
  - Always Start With The Minimum Effective Dose To Assess Tolerance.
  
  - Adjust Dosages Based On Personal Response And Side Effects.
  
  ### Individual Factors and the Importance of Medical Consultation
  Age, Health History, And Current Medications Can Significantly Impact Dosage
  Requirements. Consulting A Healthcare Professional Is Essential Before Starting Any Steroid Cycle.
  
  ## Warnings Against Self-Medicating
  Self-Medication With Steroids Can Lead To Severe Health Risks, Including Liver Damage, Kidney Strain, And Hormonal Imbalances.
  
  Always Seek Guidance From A Licensed Physician.
  
  ## Side Effects Of a Test and Tren Cycle
  1. **Cardiovascular Risks:** Increased Risk Of
  Heart Attacks And Strokes Due To Elevated Androgens.
  2. **Liver and Kidney Strain:** Long-Term Use Can Damage These Organs.
  
  3. **Mood and Psychological Effects:** Potential For
  Irritability, Anxiety, And Behavioral Changes.
  4. **Hormonal Imbalances:** Risk Of Testosterone Suppression And Other Endocrine Disruptions.
  
  ## Risks and Long-Term Health Concerns of Using Test and Tren
  - **Cardiovascular Risks:** High Blood Pressure And Cholesterol Levels Are Possible.
  
  - **Liver and Kidney Strain:** Prolonged Use Can Lead To Damage.
  
  - **Endocrine Disruption:** May Interfere With Natural
  Hormone Production.
  - **Psychological and Behavioral Effects:** Mood Changes And Potential For Dependency.
  
  ## Post Cycle Therapy (PCT) After a Test and Tren Cycle
  ### Why Is PCT Necessary?
  PCT Aims To Restore Natural Hormone Production, Minimize Side
  Effects, And Reset The Endocrine System After Steroid Use.
  
  ### Common PCT Drugs and Supplements
  - **Clomid:** To Stimulate Testosterone Production.
  - **Nolvadex:** To Block Estrogen And Reduce Side Effects.
  
  - **Arimidex:** Another Option For Reducing Estrogen Levels.
  
  ### Typical Duration of PCT and Its Components
  
  - **Length:** 4-6 Weeks Post-Cycle Completion.
  
  - **Components:** Combination Of The Above Medications, Depending On Individual Needs.
  
  ### Risks of Skipping or Inadequately Managing PCT
  Failure To Perform A Proper PCT Can Result In Long-Term Health
  Issues And Difficulty Re-establishing Natural Hormone Production.
  
  ## Test and Tren Cycle for Bulking vs. Cutting
  ### Bulking with Test and Tren
  - **Goal:** To Gain Muscle Mass.
  - **Strategy:** High-Calorie Diet Combined With Testosterone And Trenbolone For Optimal
  Muscle Growth.
  
  ### Cutting with Test and Tren
  - **Goal:** To Lose Fat While Maintaining Muscle Mass.
  
  - **Strategy:** Combine Testosterone And Trenbolone With A Caloric Restriction Diet, Followed By PCT Post-Cycle.
  
  ### Differences in Results and Expectations
  - **Muscle Gain:** More Prominent When Using Test And Tren For Bulking.
  
  - **Fat Loss:** Efficacy Can Vary Depending On The Individual's Training
  Routine And Diet.
  
  ## Balancing the Risks of Bulking and Cutting
  While Both Goals Are Achievable, They Come With
  Different Risks. Proper Planning, Dosage, And Post-Cycle Care Are Essential
  To Minimize These Risks.
  
  ## Legal Status of Testosterone and Trenbolone
  ### Legal Status in the United States
  - **Testosterone:** Available By Prescription Only For Medical Use.
  
  - **Trenbolone:** Illegal To Possess Or Distribute Without A Valid Prescription.
  
  ### Legal Status in Europe
  Similar Regulations Apply In Most European Countries, With Strict Controls On Anabolic Steroid Distribution.
  
  ### Legal Status in Australia and New Zealand
  Both Testosterone And Trenbolone Are Subject To Strict Laws, With Severe Penalties For Unlawful Possession Or Use.
  
  ## Risks of Buying Steroids Illegally
  - **Counterfeit Products:** May Contain Harmful
  Substances, Leading To Serious Health Issues.
  
  - **Legal Consequences:** Risk Of Arrest And Prosecution For steroid possession and
  Distribution.
  
  ## Counterfeit Steroids and Safety Concerns
  Illegally Obtained Steroids Often Lack Proper
  Quality Control, Potentially Leading To Life-Threatening Reactions.
  
  ## Understanding Medical Exceptions
  In Cases Where Steroid Use Is Medically Justified (Such As For Hormone Replacement Therapy), Legal Consultation And
  Medical Supervision Are Crucial.
  
  ## Safety Precautions and Guidelines for Using Test and Tren
  - **Regular Blood Work:** Essential To Monitor Liver, Kidney,
  And Cardiovascular Health.
  - **Consultation with Medical Professionals:** Always Have A Healthcare Provider Oversee Steroid Use.
  
  - **Avoiding High Doses and Prolonged Cycles:** Excessive Use
  Can Exacerbate Health Risks.
  - **Recognizing Side Effects:** Immediate Action If Symptoms Of Side Effects Are
  Experienced.
  
  ## The Importance of Post-Cycle Therapy (PCT)
  Proper PCT Is Vital To Restore Hormal Balance And Minimize Long-Term Health Damage From Steroid Use.
  
  ## Conclusion
  The Test And Tren Cycle Can Be A Powerful Tool For
  Achieving Muscle Growth And Performance Goals. However,
  It Comes With Significant Risks That Must Be
  Carefully Managed. Always Prioritize Health, Safety, and Legal Considerations When Engaging
  In Steroid Use.
  
  ## Questions and Answers
  
  ### Q: What Is The Ideal Dosage For Test and Tren?
  **A:** Dosages Can Vary Based On Individual Goals
  And Experience. Beginners Typically Start With 300-500 Mg Of Testosterone Per Week And 100-200 Mg Of Trenbolone Daily, Adjusting As
  Needed.
  
  ### Q: How Long Should a Test and Tren Cycle Last?
  
  **A:** A Standard Cycle Lasts 4-6 Weeks.
  Longer Cycles May Be Used For Advanced Users, But They
  Are More Risky.
  
  ### Q: What Are The Risks Of Using Test and Tren?
  **A:** Risks Include Cardiovascular Issues, Liver Damage, Hormonal Imbalances, And Legal Consequences.
  Always Consult A Doctor Before Use.
• 
  • 17. CasinoOnlineReviewJam Le 04/03/2025

  https://finance-car36925.wikifrontier.com/7968974/hot_casino_platforms_of_2025_rated
  https://finance-auto-now47036.ouyawiki.com/1304618/drop_the_guesswork_2025_s_top_casino_guide
  https://augustjwjyk.ourabilitywiki.com/9788263/hidden_gems_2025_s_top_casinos_uncovered
  https://financebank38271.ktwiki.com/1290481/win_smarter_2025_s_top_casinos_rated
  https://kylerzribq.wikiparticularization.com/1305564/swift_wins_in_2025_leading_casinos_to_try

Ajouter un commentaire

Nom

E-mail

Site Internet

Message

Aperçu

Ajouter